Salah satu kunci untuk menambah berat badan adalah lebih banyak makan daripada biasanya.
Selain itu, ada juga dengan cara meningkatkan asupan kalori.
Banyak cara untuk bisa gemuk.
Cara Memulai Menambah Berat Badan
Untuk memulai, Anda harus mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini.
Ini akan menjadi dasar Anda untuk menambah asupan kalori secara bertahap.
Seiring dengan peningkatan asupan kalori, penting untuk memastikan bahwa kalori tambahan ini berasal dari makanan yang bernutrisi.
Ini berarti, fokus pada makanan padat energi yang juga kaya akan vitamin dan mineral.
Dengan begitu, Anda tidak hanya menambah berat badan tetapi juga memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kualitas Makanan adalah Kunci
Menambah berat badan bukan berarti Anda bisa makan sembarangan.
Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjamin bahwa berat badan yang Anda tambah adalah massa otot, bukan lemak.
Protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat harus menjadi komponen utama dari setiap makan Anda.
Misalnya, sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan sangat bagus untuk membangun otot.
Sedangkan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kentang, dan beras merah dapat memberi Anda energi yang berkelanjutan.
Jangan lupa untuk menambahkan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Produk-produk sehat ini akan memperkaya asupan kalori Anda.
Walaupun mie instan tidak sehat, tapi konsumsi mie instan setiap malam akan mempercepat menambah kalori.
Rutin Olahraga
Berolahraga mungkin terdengar kontradiktif ketika tujuannya adalah menambah berat badan.
Namun, latihan kekuatan, sangat penting.
Latihan kekuatan seperti angkat beban akan membantu Anda mengubah kalori ekstra menjadi otot, bukan lemak.
Selain itu, olahraga secara teratur juga meningkatkan nafsu makan.
Nantinya, secara tidak langsung akan membantu Anda makan lebih banyak kalori.
Tapi ingat, pastikan untuk memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat.
Memulihkan diri sangat penting untuk membentuk otot.
Peningkatan Frekuensi Makan
Menambah jumlah makanan dalam satu waktu terasa berat.
Oleh karena itu, cobalah untuk meningkatkan frekuensi makan Anda.
Daripada tiga kali makan besar, coba bagi menjadi lima hingga enam kali makan lebih kecil.
Dengan cara ini, Anda bisa menambah asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Ini juga menjaga agar Anda tidak terkena GERD.
Selain itu, penting juga untuk memasukkan camilan sehat antar waktu makan.
Salah satu yang bagus adalah Master Weight Gain.
Produk ini berfungsi sebagai “booster” untuk meningkatkan berat badan secara cepat.
Kandungan-nya herbal, jadi aman untuk konsumsi setiap hari.
Lebih sehat dari kianpi pil.
Anda juga bisa coba snack seperti kacang-kacangan, keju, yogurt, dan smoothie buah.
Konsistensi adalah Rahasia Sukses
Ingat, konsistensi menjadi kunci utama dalam menambah berat badan.
Perubahan tidak akan terjadi dalam semalam.
Dibutuhkan dedikasi dan kesabaran untuk secara bertahap meningkatkan asupan kalori Anda.
Jangan lupa untuk secara teratur memonitor progres Anda.
Sesuaikan rencana makan serta latihan sesuai dengan respons tubuh Anda.
Ingat, kesehatan harus selalu menjadi prioritas.
Pastikan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan seimbang.